[뱃살빼는방법]내가 복부비만? 늘어만 나는 뱃살 어떻게 좀 안될까?
아이디어/일상다반사 2010/03/19 17:51 |
저같은 경우 매일 앉아서 업무를 보다보니 하루가 다르게 체중도 많이 늘어나고 보기싫은 뱃살도 늘어만 갑니다.
이제 운동도 좀 하고 뱃살도 좀 빼야하는데 실천하겠다고 결심만 하고 점점 게을러 지는건 어쩔 수 없더군요.
그래서 요즘 뱃살빼는방법에 대해 심각히 고민을 하고 있는데 이곳저곳 뒤져보다 보니 저같이 앉아서 일하시는 분, 직장인, 학생, 움직이기 귀찮아 하시는 분들께 도움이 될 방법이 몇가지 있더군요.
특히 뱃살의 경우 복부비만이 문제인데 비만의 종류 중 복부비만은 가장 빼기가 힘들뿐만 아니라 미관상 보기에도 좋지않고 건강에도 악영향을 주는 아주 위험한 신호라고 할 수 있습니다.
복부비만은 크게 피하지방형과 내장지방형 두개로 나누어 지며, 성장기에 주로 찌는 경우는 대부분 피하지방에 속하고 복강안 내장사이에 있는 내장지방이 더 많이 존재하는 내장지방형은 주로 마른편인데 배만 나온 경우 내장지방형일 가능성이 높습니다.
뱃살비만(피하지방형, 내장지방형)체크방법!
1. 배 부분을 잡았을때 두꺼워서 잘 잡히지 않는다면 피하지방에 지방이 쌓인 것입니다.
2. 배는 나왔지만 피부가 얇고 마른편이라면 내장지방형입니다.
이렇게 형성된 지방들은 거의 100% 지방으로 이루어져있기 때문에 적절한 식이요법은 물론 꾸준한 유산소 운동을 통해 조금씩 조금씩 뱃살을 줄여나가야 합니다.
1. 배 부분을 잡았을때 두꺼워서 잘 잡히지 않는다면 피하지방에 지방이 쌓인 것입니다.
2. 배는 나왔지만 피부가 얇고 마른편이라면 내장지방형입니다.
이렇게 형성된 지방들은 거의 100% 지방으로 이루어져있기 때문에 적절한 식이요법은 물론 꾸준한 유산소 운동을 통해 조금씩 조금씩 뱃살을 줄여나가야 합니다.
뱃살빼는 방법
나의 아름다운 뱃살을 위해~
1. 한끼에 한숟가락씩 식사량을 줄여보자.
2. 불규칙적인 식사는 NO!
3. 칼로리가 낮은 야채를 많이 섭취한다.
4. 밥을 먹더라도 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 되도록이면 피한다.
5. 김, 미역등의 해조류를 많이 먹고 고기등의 지방이 많은 음식은 피한다.
6. 싱겁고 단백한 음식을 자주 먹고 짜거나 단음식은 피한다.
7. 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하기보다 주로 걷는 습관을 들인다.
8. 매일 식사일지를 정해 체크하면서 식사량을 조절한다.
9. 강도가 낮은 유산소 운동(배드민턴, 훌라후프, 줄넘기, 조깅, 수영 등)을 꾸준히 한다.
10. 내장비만의 원인이 되는 술, 담배는 하지 않는다.
1. 한끼에 한숟가락씩 식사량을 줄여보자.
2. 불규칙적인 식사는 NO!
3. 칼로리가 낮은 야채를 많이 섭취한다.
4. 밥을 먹더라도 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 되도록이면 피한다.
5. 김, 미역등의 해조류를 많이 먹고 고기등의 지방이 많은 음식은 피한다.
6. 싱겁고 단백한 음식을 자주 먹고 짜거나 단음식은 피한다.
7. 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하기보다 주로 걷는 습관을 들인다.
8. 매일 식사일지를 정해 체크하면서 식사량을 조절한다.
9. 강도가 낮은 유산소 운동(배드민턴, 훌라후프, 줄넘기, 조깅, 수영 등)을 꾸준히 한다.
10. 내장비만의 원인이 되는 술, 담배는 하지 않는다.
☞ 이건 꼭 알아두자!
흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하지만 사실은 큰 도움이 되지 않는답니다. 또 벨트로 배를 진동시키는 방법이 뱃살 다이어트에 효과가 있는줄로 알고 있는데 모두 아랫배를 줄이는 데는 효과가 없다고 하네요.
그리고 사우나 후 일시적으로 몸무게가 주는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이라고 합니다. 그러니 살이 빠진 게 아니죠. 또 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 하며, 흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어나니 꼭 세끼를 꼭 챙겨 먹되 매끼 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직 합니다. (이거보니 저는 굶어서 살을 빼려는 잘못된 생각을 가지고 있었다는..-_-;;이래서 일반적인 상식은 항상 오류가 일어나는 것 같습니다.)
흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하지만 사실은 큰 도움이 되지 않는답니다. 또 벨트로 배를 진동시키는 방법이 뱃살 다이어트에 효과가 있는줄로 알고 있는데 모두 아랫배를 줄이는 데는 효과가 없다고 하네요.
그리고 사우나 후 일시적으로 몸무게가 주는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이라고 합니다. 그러니 살이 빠진 게 아니죠. 또 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 하며, 흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어나니 꼭 세끼를 꼭 챙겨 먹되 매끼 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직 합니다. (이거보니 저는 굶어서 살을 빼려는 잘못된 생각을 가지고 있었다는..-_-;;이래서 일반적인 상식은 항상 오류가 일어나는 것 같습니다.)
저도 오늘부터 당장 하나하나 실천해 뱃살 줄이는 데 최선을 다해봐야겠네요~ +_+
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결국 운동을 꾸준이 해 줘야하는데... ㅜ.ㅜ
저도 요즘 주체하지 못하는 식욕과 줄어가는 운동으로 관리가 안되고 있는...ㅠ.ㅡ
저도 내장비만일 가능성이 농후해서 운동을 해야하는데.....;ㅁ; 제대로 안하고 있군요. 흑.
운동은 꾸준히 해야하는데 그게 쉽질 않네요..^^;;